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29/05/2011 | Transvésubienne
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mickey



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MessagePosté le: 08/03/2011 21:56:59    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
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Revue du message précédent :

Salut rémidy9,
comment fais-tu pour ratrapper la balle après le rebond, je n'y arrive pas. Very Happy

Pour revenir au vtt
-oui toujours OK pour la reco du samedi 7 mai.

Pour les entrainements:
Si grosse saison de vélo l'année passée (beaucoup de compétitions) = beaucoup de route l'hiver et travaillant
-1/ La vélocité
-2/ la force
-3/ la puissance
L'endurance se travaillant automatiquement avec la 1 et la 2.

Si petite saison, l'année précédente (comme ce fut le cas en 2010) = compétitions de cyclos-cross (3 à 4) en hiver + beaucoup de D+ en cap.
Ensuite 1xc à fond par mois.
fevrier = aspremont 27km
mars = cassis 55km
avril = breil 33km
+ 1 cyclosportive sur route.
2 mois avant la transVésubienne c'est 100% VTT.
A ce stade je suis capable d'enchainer le sorties de 4h/5h sur un tres bon rythme.
1 mois avant l'épreuve je fais un "stage" de 20h à 24h velo pour 7000D+ en 8jours.
Mais je pense que cette année je vais cinder en 2 ce stage, afin de beaucoup mieux récupérer. Chose que j'avais eu du mal à faire l'an dernier.
Donc pour les sorties longues de 4/5H, c'est (1x semaine) 3 mois avant la course. Ensuite 2 mois avant c'est (2x semaine), jusqu'au stage prévu 1 mois avant la course.
Je fais en général 1 seul sortie de 6h30/7h, mais elle n'est vraiment pas obligatoire, voir déconseillé s'il n'y a pas un gros fond derrière.
Il ne faut pas chercher à faire tres long à l'entrainement, tu gardes cela pour le 29 mai.
Mais préféré enchainer les heures de selle sur la semaine, le mois, le trimestre précédent l'épreuve.
Toujours privilégier le D+ au km et/ou aux heures. Faire des sorties au moins 2, 100% portage. Pour ma part je fais lors de ces sorties 1400m à 1800m de D+ uniquement en portage (je redescend par la route).

Le but de l'entrainements est de faire de plus en plus long de plus en plus rapidement, mais surtout sans jamais rentrer épuissé.
Il faut laisser le temps au corps de s'habituer, et non le forcer.
Avec l'age on se connait de mieux en mieux, Mais, on est de plus en plus fragile. Je veux dire que la moindre erreur de dosage que ce soit en endurance (trop de charge) et surtout en intensite se paie cache.

Voila en gros. Ce serait beaucoup trop long d'entrer dans les détails Smile
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-JR-
Gentil Modo
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MessagePosté le: 08/03/2011 22:40:23    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
1400 ou 1800 de D+ en portage??? Mais ça dure combien de temps ce supplice? ( au moins 6 heures non?)
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Rémydy9
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MessagePosté le: 08/03/2011 23:18:49    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Shocked Shocked Shocked
c'est super sympa de ta part d'avoir pris le temps de me répondre;bon je crois qu'il va falloir que je mette à faire des sorties rythme car je n'ai pas le temps de faire de compette;et il va surtout falloir que je revoies mes objectifs à la baisse , gloups mais bon je vais faire le max que supporte mon corps et ma femme!!! pour pas avoir de regret !
et on verra le 7 mai si tu est sur une autre planète ou si on peu te suivre sur 10 m Twisted Evil
merci pour les trames de ton entrainement
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mickey
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MessagePosté le: 09/03/2011 13:39:54    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Rémydy9 a écrit:
et on verra le 7 mai si tu est sur une autre planète ou si on peu te suivre sur 10 m

Ne te fis pas à mes sorties. Je sors assez souvent justement parce que j'ai un tout petit niveau physique (et puis je me fais vieux).
J'essaie de compenser par l'entraînement.
Je n'ai pas eu la chance de naître avec un gros moteur. En revanche le mental va bien Very Happy
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mickey
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MessagePosté le: 09/03/2011 13:48:29    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Rémydy9 a écrit:
je crois qu'il va falloir que je mette à faire des sorties rythme car je n'ai pas le temps de faire de compette;et il va surtout falloir que je revoies mes objectifs à la baisse ,

Pour les sorties rythmées, c'est 1h30 à 2h maxi, mais à fond. Avec au moins 1000mD+, peut importe les km.
Cela permet de prendre un bon départ sur la transV, mais pas indispensable pour terminer l'epreuve.

Pour ma part, je roule à un rythme à peine moins élevé qu'en XC (170/185bpm), du départ jusqu'au pieds du brec d'utelle. D'ici c'est rythme transV jusqu'a l'arrivée (150/170bpm) environ.
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yoyoz
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MessagePosté le: 09/03/2011 21:37:08    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
http://www.ventoux-velo.com/stage-preparation-transvesubienne.html
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Rémydy9
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MessagePosté le: 05/04/2011 21:31:26    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
salut mickey ,je suis toujours super motivé pour venir faire les recos avec toi!! youpie j'espère que j'aurais un ou 2 bikers motivés pour partager ces 2 jours da youpie ns ton pays.t'as fait quoi à cassis?
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mickey
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MessagePosté le: 06/04/2011 22:48:08    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
finalement je n'ai pas fais cassis, je me sentais un peu faiblard. J'ai fais ensuite la coupe du var de XC. dimanche prochain je ferais la "berard" 110km route 2500D+.puis le; XC de breil et le XC de levens.
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yoyoz
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MessagePosté le: 06/04/2011 23:00:09    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Places challenger dispos h voir sur le site!
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Rémydy9
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MessagePosté le: 14/04/2011 13:06:29    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
salut mickey ,avant de partir en vacances je te confirme ma venue le week end du 7 ,8 mai ;j'espère ne pas être seul mais pour le moment je n'ai aucune confirmation de présence ;si un xvttiste est partant pour 2 jours de ride un peu dur et un peu long ......,il est le bien venu ,je ne sais pas ce que nous prévoit mickey pour le samedi mais il faut pouvoir faire 1500m par jour un peu vite et pas rechinier sur le portage et les descentes cassantes youpie ;je part samedi et revient le 1 mai .bonnes vacances a tous!
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cafouillon
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MessagePosté le: 15/04/2011 20:14:50    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Yo, je sais pas si Remydy9 est déjà parti pour ses deux semaines de tourisme sexuel en Thailande et en famille, mais a priori, j'essaye de me joindre à vous pour le we du 8-9. Pas de Transvé pour moi cette année mais je veux bien vous accompagner en essayant de pas trop vous retarder. Et puis Rémy a souvent besoin de quelqu'un pour l'aider à réparer sa chaine. Razz
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Rémydy9
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MessagePosté le: 15/04/2011 21:58:51    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
cafouillon a écrit:
Yo, je sais pas si Remydy9 est déjà parti pour ses deux semaines de tourisme sexuel en Thailande et en famille, mais a priori, j'essaye de me joindre à vous pour le we du 8-9. Pas de Transvé pour moi cette année mais je veux bien vous accompagner en essayant de pas trop vous retarder. Et puis Rémy a souvent besoin de quelqu'un pour l'aider à réparer sa chaine. Razz


youpie youpie ça va être un week end de follie ,entre mickey et cafouillon va falloir que je lâche les éléphants de thailande pour suivre le troupeau!
en plus denis sera super entrainé avec son déménagement version écolo ,tout sur le dos ;sans blagué on arrive vers 17 h à la garre aix tgv ,si vous avez peu de mains ,tu peus venir nous chercher au train ,je t'aide 2 ou 3 heures et tu nous ramènes (on cherchait qqu'un,pour nous ramener de la gare :siffle )
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LOVTT
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MessagePosté le: 16/04/2011 09:51:21    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Comme vu avec Rémy ce matin au tel : + 1 pour moi. Le pauvre est en vacance, il ne peut pas poster (pour l'instant du moins).
Je t'aurais bien ramené de la gare a chez toi, mais les enfants montent pas dans ma voiture sinon ils mettent des chips partout ... Non je déconne je serai encore à la montagne sinon ca aurait été avec plaisir !

Mickey, tu es toujours OK pour le samedi pour rouler avec nous ?
Tu peux nous donner ton programme, genre : Heure de départ, lieu de départ, parcours (Levens Nices toujours ?)
On peut faire une navette ensemble ?

Pour le dimanche si j'ai bien compris ce que m'a dit Remy tu roules avec d'autres gars. Si on veut se faire la première partie (Colmiane -> cros d'utelle ?) tu sais si on peut faire une navette ? S'il y a des bus ?
Ah ben je viens de trouver un bus sur la ligne 730 qui fait Nice -> la Colmiane le dimanche et qui passe à Cros d'Utelle vers 10h30, donc on pourrais laisser le CampingCar à Cros d'Utelle et prendre le bus qui nous monte à la Colmiane. Reste à voir s'ils peuvent embarquer 3 vélos.

Niveau neige à la Colmiane tu as une idée aussi ?

A plus !
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mickey
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MessagePosté le: 16/04/2011 21:44:31    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
LOVTT a écrit:

Mickey, tu es toujours OK pour le samedi pour rouler avec nous ? oui

Tu peux nous donner ton programme, genre : Heure de départ, lieu de départ, parcours (Levens Nices toujours ?) je ferais le parcours nice-levens-nice et aviserais pour le timing et le départ nice ou levens

On peut faire une navette ensemble ? pas de voiture

Pour le dimanche si j'ai bien compris ce que m'a dit Remy tu roules avec d'autres gars. oui

Si on veut se faire la première partie (Colmiane -> cros d'utelle ?) trop de neige à la comiane mais tu peus faire cros d'utelle-les granges-le brec-le cros d'utelle environ 7h si je me souviens bienS

'il y a des bus ? oui
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MessagePosté le: 20/04/2011 09:01:54    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
A ok merci pour les infos, la neige pose toujours un peu problème si tôt dans la saison.

C'est bien des Granges de la Brasque dont tu parles ?
On pourrait rejoindre ces Granges à partir de Roquebilliere c'est ca ?
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MessagePosté le: 20/04/2011 10:02:22    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
pont de cros-st jean la rivière-le suquet-lantosque-les granges-col d'andrion.
A la sortie de lantosque (sur la gauche) prendre la D373 sur 600m et prendre à droite la piste des granges.
regarde sur michelin.
pont de cros---> col d'andrion = 28km
col d'andrion--->pont de cros = 3h20 en course.
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MessagePosté le: 20/04/2011 10:11:51    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
OK je vais regarder cela sur une carte !
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MessagePosté le: 25/04/2011 14:04:32    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
je viens de faire la 3e course de mon triptyque afin de préparer la transv.
12km/700+ en liaison et 30km/1500+ en course avec au moins sinon plus de portage que sur toute la transV Twisted Evil

-1er 110km/2500+ sur route (condition moyenne à bonne)
-2e 30km/970+ vtt (condition excellente)
-3e 42km/2200+ vtt (condition moyenne à bonne)

Reste encore un gros travail d'enchainement de 4/5h à vtt sur parcours typé transV.
Puis on vera.....

Beaucoup moins d'entrainement que les 2 dernière années. (37.060mD+ depuis 1er janvier tout de même) En esperant etre plus frais au depart le jour J.
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mickey
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MessagePosté le: 02/05/2011 09:55:25    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
reco de la transv.
'levens-st andré" (debut du paillon)
33km/1170D+/5h25 dont 4h33 de roulage.

si on l'a refait samedi = obligation de navette.
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MessagePosté le: 02/05/2011 13:48:16    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
Hello,

pour moi c'est mort pour ce week end, une cousine qui débarque de Polynésie et ma sœur de Suisse ...
Donc .
Pour les bus c'est le 730 (http://www.sendspace.com/file/fx8uca) qui peut vous aider pour faire une navette, attention le 8 c'est férié pour les horaires ! Par contre j'ai pas appelé (toute la semaine dernière j'étais dans la montagne, ce qui fait d'ailleurs que je n'étais pas au courant de ce débarquement planétaire) pour savoir s'ils acceptaient les vélos en soute. Donc ca reste à faire, sinon les arrêts de bus correspondent bien à ce qu'on voulait faire.

Bon, voila, pour moi c'est encore partie remise, mais on va dire que comme ca je le ferai plus tard et que je pourrais partir de la Colmiane jusqu'à pont de Cros puisque c'est le plus beau pour moi ...

Amusez vous bien !
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Philail
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MessagePosté le: 02/05/2011 14:44:43    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne Répondre en citant
J'ai toujours dans un coin de ma tête de faire en "touriste " donc hors compét (re car je l'ai fait en partie) le parcours historique de la TV de la Colmiane jusqu'à l'Aire St Michel (bon il y a les 300m de poussage portage entre pont de Cros et le plateau de Levens). Celà nécessite un peu d'intendance mais quel plaisir ... 
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MessagePosté le: 14/12/2017 00:23:53    Sujet du message: 29/05/2011 | Transvésubienne
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